Ljekari: Pet najboljih navika u ishrani koje mogu produžiti životni vijek

Ljekari: Pet najboljih navika u ishrani koje mogu produžiti životni vijek

Kako starimo, dajemo sve od sebe da ostanemo u najboljoj mogućoj formi, fizičkoj pa i psihičkoj, kako bismo živjeli zdravije i duže. Iako ne možemo da kontrolišemo sve što nam život nudi, itekako možemo da kontrolišemo šta jedemo, što je bitan faktor za dugovječnost.

Istraživanja sprovedena ove godine utvrdila su kako bi tzv. dijeta za dugovječnost bila izvrsna preventivna mjera za održavanje zdravlja u poznijim godinama.

U meta-analizi višestrukih grupa od ukupno 432.179 učesnika, niska potrošnja ugljenih hidrata sa manje od 40 odsto energije i visoka potrošnja ugljenih hidrata sa više od 70 odsto energije povećali su rizik od smrtnosti u poređenju sa umjerenim unosom ugljenih hidrata.

Ugljeni hidrati

Međutim, normokalorična dijeta za dugovječnost, koja energijom unesenom u vaše tijelo održava i vašu tjelesnu težinu, povezana je sa srednjim do visokim unosom ugljenih hidrata.

Nerafinisani izvori su namirnice koje su minimalno prerađene u odnosu na svoje prirodno stanje. Ove namirnice možete da dobijete iz cijelih žitarica kao što su pšenični hljeb, smeđa riža i kinoa.

Jedite proteine iz biljnih izvora

Istraživanje navodi da je rizik od smrtnosti bio za 18 odsto veći kada su proteini ili masti životinjskog porijekla zamijenili ugljeni hidrati. Međutim, rizik je bio oko 18 odsto manji kada su ugljene hidrate zamijenili biljni proteini ili masti.

Dijeta dugovječnosti takođe podrazumeva unos "dovoljne količine proteina" koji su uglavnom biljnog porekla. Međutim, redovna konzumacija proteina iz hrane koja uključuje plodove mora, takođe radi na produžavanju vašeg životnog vijeka i poboljšanju zdravlja.

Ovakva vrsta ljudi pokazuje manji rizik za ukupnu smrtnost u poređenju s onima koji jedu meso. Takođe, i veganska ishrana je povezana sa smanjenim rizikom od raka, hipertenzije i dijabetesa u poređenju s ishranom mesojeda.

Masti biljnog porijekla za povećanje energije

Prema Klinici Klivlend, referentni unos masti za odrasle je 20 do 35 odsto ukupnih kalorija iz masti. Sugeriše se kako dijeta za dugovječnost uključuje potrošnju masti koja čini oko 30 odsto energije uglavnom iz biljnih izvora. Sjajni izvori biljne energije uključuju pasulj, orašaste plodove, čia sjemenke i sjemenke lana kao izvrsne izvore biljne potrošnje energije.

Studija je dokazala kako je mijenjanje modernog stila ishrane koji uglavnom sadrži velike količine prerađene hrane, crvenog mesa, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti i hrane s visokim udjelom šećera - ishranom bogatom mahunarkama, cijelim žitaricama i orašastim plodovima s smanjenim unosom crvenog i prerađenog mesa, povezano sa dužim životnim vijekom.

Jedite u roku od 11 do 12 sati

Prema recenziji, studije koje su uključivale osobe sa gojaznošću, metaboličkim sindromom ili dijabetesom tipa 2 obično bi imale koristi od 8-10 sati ishrane dnevno. To bi pomoglo u mršavljenju ili ispravilo postojeće metaboličko oštećenje.

Međutim, duža dnevna razdoblja gladovanja koja uključuju preskakanje doručka dosledno su povezana s povećanom smrtnošću, koja je naročito visoka za kardiovaskularne bolesti. Zbog toga se preporučuje razdoblje ishrane s idealnim rasponom od 11 do 12 sati kako bi se ovakvo nešto izbjeglo.

Post

Kod osoba starijih od 65 godina, stručnjaci tvrde kako bi dijeta za dugovječnost trebalo da bude osmišljena tako da se izbjegne pothranjenost, kako bi se spriječila slabost i bolesti koje mogu biti posljedica smanjene koštane ili mišićne mase ili niskog broja krvnih ćelija.

Postoji više dokaza kako post utiče na dugovječnost, a u idealnom slučaju, dijeta za dugovječnost uključivala bi 12 do 13-satno dnevno razdoblje posta, što se u mnogim studijama pokazalo sigurnim i djelotvornim.

(B92)

Poznata pjevačica odabrala bidermajer od dijamanata, niko ga nije uhvatio

Vjenčanje je poseban dan u životu svake žene, a mnoge od njih o tom danu maštaju od djetinjstva, zamišljajući svaki detalj proslave. Upravo takav ...

Barem jednom sedmično isključite i ponovno uključite telefon, evo zbog čega

Svako bi barem jednom sedmično trebao ponovno pokrenuti svoj pametni telefon, odnosno softverski ga resetovati, savjetuje američka Nacionalna sigurnosna ...

Ovaj zdravi napitak idealan je za mršavljenje

Bliži se ljeto te se mnogi već uveliko pripremaju za more. Prije odmora iz snova svi želimo imati i liniju iz snova, koju možete brže ostvariti uz ...

Prvi Rom milijarder

Britanski preduzetnik Alfi Best je sa bogatstvom od 947 miliona funti na putu da postane prvi Rom milijarder na svijetu. Ovaj najbogatiji Rom u Velikoj ...

Samoinicijativno napustio utakmicu, jer mu nisu dali da izvede penal

Mladi reprezentativac Bosne i Hercegovine Aleksej Golijanin postao je jedna od glavnih fudbalskih tema u Letoniji nakon što se na utakmici svog Daugavpilsa ...

Ovi gradovi poznati su po najboljoj hrani

Ako baš želite da posetite neki grad koji je poznat po dobroj hrani, posjetite jedan od ovih s spiska koji su napravili putnici i gastro entuzijasti s ...

Izumio sudijski sprej: FIFA izgubila na sudu i Brazilcu plaća milione

Međunarodna fudbalska federacija (FIFA) moraće Brazilcu Hajneu Alemanjeu da isplatiti novčanu odštetu u još nepoznatom iznosu jer je izumio sprej koji ...

Srpska snajka iz plemena Zulu donijela drastičnu odluku: Odlazi iz Beograda

Javnosti i te kako poznata Naledi Repaja koju zovu srpska snaja iz plemena Zulu otkrila je nedavno na Tiktoku da će se sa porodicom, suprugom i dvoje djece ...

Gaj Riči uporedo radi na tri nova filma

​Slavni reditelj Gaj Riči u isto vrijeme radi na čak tri filma. Najnoviji projekat koji priprema počinje da se snima u oktobru. Riči čiji se film ...

Kako prepoznati otrovnu zmiju?

Dr Goran Šukalo, profesor Katedra za zoologiju, evoluciju i genetiku na PMF-u rekao je u ATV jutru da tokom aprila i maja da imamo subjektivni osjećaj da je ...