Ljekari: Pet najboljih navika u ishrani koje mogu produžiti životni vijek

Ljekari: Pet najboljih navika u ishrani koje mogu produžiti životni vijek

Kako starimo, dajemo sve od sebe da ostanemo u najboljoj mogućoj formi, fizičkoj pa i psihičkoj, kako bismo živjeli zdravije i duže. Iako ne možemo da kontrolišemo sve što nam život nudi, itekako možemo da kontrolišemo šta jedemo, što je bitan faktor za dugovječnost.

Istraživanja sprovedena ove godine utvrdila su kako bi tzv. dijeta za dugovječnost bila izvrsna preventivna mjera za održavanje zdravlja u poznijim godinama.

U meta-analizi višestrukih grupa od ukupno 432.179 učesnika, niska potrošnja ugljenih hidrata sa manje od 40 odsto energije i visoka potrošnja ugljenih hidrata sa više od 70 odsto energije povećali su rizik od smrtnosti u poređenju sa umjerenim unosom ugljenih hidrata.

Ugljeni hidrati

Međutim, normokalorična dijeta za dugovječnost, koja energijom unesenom u vaše tijelo održava i vašu tjelesnu težinu, povezana je sa srednjim do visokim unosom ugljenih hidrata.

Nerafinisani izvori su namirnice koje su minimalno prerađene u odnosu na svoje prirodno stanje. Ove namirnice možete da dobijete iz cijelih žitarica kao što su pšenični hljeb, smeđa riža i kinoa.

Jedite proteine iz biljnih izvora

Istraživanje navodi da je rizik od smrtnosti bio za 18 odsto veći kada su proteini ili masti životinjskog porijekla zamijenili ugljeni hidrati. Međutim, rizik je bio oko 18 odsto manji kada su ugljene hidrate zamijenili biljni proteini ili masti.

Dijeta dugovječnosti takođe podrazumeva unos "dovoljne količine proteina" koji su uglavnom biljnog porekla. Međutim, redovna konzumacija proteina iz hrane koja uključuje plodove mora, takođe radi na produžavanju vašeg životnog vijeka i poboljšanju zdravlja.

Ovakva vrsta ljudi pokazuje manji rizik za ukupnu smrtnost u poređenju s onima koji jedu meso. Takođe, i veganska ishrana je povezana sa smanjenim rizikom od raka, hipertenzije i dijabetesa u poređenju s ishranom mesojeda.

Masti biljnog porijekla za povećanje energije

Prema Klinici Klivlend, referentni unos masti za odrasle je 20 do 35 odsto ukupnih kalorija iz masti. Sugeriše se kako dijeta za dugovječnost uključuje potrošnju masti koja čini oko 30 odsto energije uglavnom iz biljnih izvora. Sjajni izvori biljne energije uključuju pasulj, orašaste plodove, čia sjemenke i sjemenke lana kao izvrsne izvore biljne potrošnje energije.

Studija je dokazala kako je mijenjanje modernog stila ishrane koji uglavnom sadrži velike količine prerađene hrane, crvenog mesa, mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti i hrane s visokim udjelom šećera - ishranom bogatom mahunarkama, cijelim žitaricama i orašastim plodovima s smanjenim unosom crvenog i prerađenog mesa, povezano sa dužim životnim vijekom.

Jedite u roku od 11 do 12 sati

Prema recenziji, studije koje su uključivale osobe sa gojaznošću, metaboličkim sindromom ili dijabetesom tipa 2 obično bi imale koristi od 8-10 sati ishrane dnevno. To bi pomoglo u mršavljenju ili ispravilo postojeće metaboličko oštećenje.

Međutim, duža dnevna razdoblja gladovanja koja uključuju preskakanje doručka dosledno su povezana s povećanom smrtnošću, koja je naročito visoka za kardiovaskularne bolesti. Zbog toga se preporučuje razdoblje ishrane s idealnim rasponom od 11 do 12 sati kako bi se ovakvo nešto izbjeglo.

Post

Kod osoba starijih od 65 godina, stručnjaci tvrde kako bi dijeta za dugovječnost trebalo da bude osmišljena tako da se izbjegne pothranjenost, kako bi se spriječila slabost i bolesti koje mogu biti posljedica smanjene koštane ili mišićne mase ili niskog broja krvnih ćelija.

Postoji više dokaza kako post utiče na dugovječnost, a u idealnom slučaju, dijeta za dugovječnost uključivala bi 12 do 13-satno dnevno razdoblje posta, što se u mnogim studijama pokazalo sigurnim i djelotvornim.

(B92)

Britanci ostaju bez jaja

Najveći britanski lanac supermarketa Tesco objavio je u petak da će osigurati oko 14 miliona funti (16,3 miliona evra) dodatne podrške za proizvodnju ...

Saudijci dobijaju fantastične automobile zbog istorijske pobjede

Svi reprezentativci Saudijske Arabije dobiće spektakularni primjerak automobila Rols-Royce Phantom nakon sjajnog prvog meča na Svjetskom prvenstvu u Kataru ...

U čarapama švercovao 59.000 evra

  Carinici su danas na graničnom prelazu Preševo, u saradnji sa policijom, spriječili pokušaj krijumčarenja 59.000 evra, koje je jedan putnik ...

Zdrave biljke koje mogu da zamijene kafu

​Kafa nam je osnovni, jutarnji izvor energije i mnogi od nas dan započinju ovim ritualom. Međutim, sve su popularnije različite zamjene za ...

"Zimzobal" u parku "Petar Kočić"

Park "Petar Kočić" i ove zime biće mjesto praznične atmosfere, sjajnih dešavanja i bogate gastronomske ponude. Prema riječima iz Gradske uprave ...

Metlom pretukla muža

Muškarac K.Z (35) iz Sanskog Mosta prijavio je policiji suprugu K.S. (33) zbog, kako je naveo, porodičnog nasilja. Naime, K.Z. je prijavio da njegova ...

Fenomen albuma “Panini”: Sličice su magija, a ne samo fudbal

Vijest koja se pojavila pred aktuelno Svjetsko fudbalsko prvenstvo u Kataru, da je argentinska vlada morala posredovati između tamošnjih kiosk distributera i ...

Donaldu Trumpu vraćen nalog na Twitteru, Musk poručio: Glas ljudi je glas Boga

Bivšem američkom predsjedniku Donaldu Trumpu je vraćen nalog na Twitteru, i to nakon što je odnedavni vlasnik ove društvene mreže multimilijarder Elon ...

Jutjuber iz Srbije pojeo 300 jaja za 10 dana u zdravstvenom izazovu

Ljekari i nutricionisti smatraju da je dobro, čak i preporučljivo, pojesti svaki dan jedno jaje - ukoliko imate dobar holesterol i nemate nijednu ...

Kinez istrčao maraton pušeći sve vrijeme

​Dobro je poznato da su efekti pušenja na pluća i ostatak tijela veoma negativni, ali uprkos tome kineski maratonac istrčao je maraton u gradu Đendo sve ...