Tehnika "4-7-8" pred spavanje kao najbolji lijek protiv stresa

26.01.2021 12:26

U trenucima straha i napada panike, prvo najčešće zaboravimo na disanje, što nam samo otežava situaciju. Da li ste čuli za tehniku "4-7-8"?

Zato dr Endrju Vejl iz Centra za integrativnu medicinu u Arizoni, preporučuje da svakodnevno radimo vježbe disanja za opuštanje. Njegov savjet su tzv. "4-7-8 vežbe", prenosi portal ddl.rs

"Sjedite na krevet, u takozvani turski položaj, ispravite leđa, vrh jezika prislonite uz nepce, zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri", objašnjava Vejl. -

Zadržite dah sedam sekundi, pa izdahnite na usta brojeći do osam, dodaje se.

Ponovite ovo četiri puta. Preporuka je da ove vježbe radite svake večeri prije spavanja, jer ćete tako najbolje uspjeti da se opustite.

Vrlo je važno da se koncentrišete na samo disanje i usmjerite misli na nešto što vas ispunjava osjećajem spokoja i mira - kao i da ne odustajete!

(Nezavisne.com)