Aleksandra Dubočanin, instruktor pilatesa: Kako se pravilno saginjati?

27.03.2021 09:22

Ponekad svakodnevne aktivnosti mogu da nas dovedu u nepravilan položaj koji nam može donijeti razne neugodnosti i prouzrokovati bolove u leđima i povrede.

Na primjer, radnja koju svakodnevno radimo je podizanje predmeta s poda (kutija, kesa, dijete, veš, pas).

Pravilno podizanje predmeta s poda:

* Prići blizu predmetu,

* Ako je moguće pozicionirati stopala lijevo i desno (raskoračni stav) od predmeta tako da predmet bude blizu, ili jedna noga dominantnija i pozicionirana malo ispred (zavisi šta je predmet podizanja),

* Čučnuti na način da koljena ne prelaze preko nožnih prstiju, a kičma ostaje u neutralnom položaju,

* Uzeti predmet i podići ga (ako je moguće držati predmet što bliže tijelu) aktivirajući muskulaturu natkoljenice, trupa i leđnu muskulaturu, a pri kraju faze podizanja uključiti sjedalne mišiće.

Jako je bitno da dok se spuštamo u čučanj pomjeramo kukove unazad, a dok se podižemo u poziciju stajanja povlačimo kukove naprijed.

Ne bi trebalo da se spuštamo u čučanj na način da koljena prelaze preko nožnih prstiju, a da gornji dio tijela ostavljamo nagnut ka nazad.

Ukoliko imate bolna koljena predmet je bolje gurati ako je moguće (npr. korpa sa vešom).

Nepravilno podizanje predmeta s poda:

* predmet daleko od tijela

* naginjemo se trupom nad predmet ne savijajući koljena (koristimo fleksiju trupa da bismo podigli predmet)

Matematika je jasna - što je veći predmet, mogućnost od povrede je veća.

Ispravan način podizanja predmeta bitan je da bismo očuvali zdravlje kičme.

Svakodnevna higijena kičme treba da nam bude prioritet i da kroz svakodnevne aktivnosti naučimo zaštitne položaje koji nam mogu donijeti dosta benefita. 

(Nezavisne.com)